wpuser 肩こりを緩和するためには、以下の栄養素が重要です。
・マグネシウム
マグネシウムは筋肉の緊張を緩和する働きがあります。
ナッツ類（アーモンドやカシューナッツ）、ヒマワリの種、全粒穀物、豆類などに多く含まれています。
・カルシウム
カルシウムは筋肉の収縮と弛緩を調節するのに重要な役割を果たします。
乳製品（牛乳やヨーグルト）、葉野菜（ほうれん草やケール）、大豆製品などが良い摂取源です。
・ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、筋肉の健康にも関与します。魚（サーモンやマグロ）、卵黄、キノコなどがビタミンDを含んでいます。
・オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸には抗炎症効果があり、筋肉の炎症を軽減する効果があります。青魚（サーモンやサバ）、亜麻仁油、チアシードなどが良い摂取源です。
・ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー産生や神経の正常な機能に重要です。肉類、魚、卵、レンズ豆、アボカドなどがビタミンB群を含んでいます。
以上の栄養素をバランス良く摂取することで、筋肉の緊張を和らげ、肩こりの緩和に役立ちます。日常の食事に取り入れるほか、必要に応じてサプリメントなどを活用することも考えてみてください。ただし、個別の状況に応じて医師や栄養士の助言を受けることをおすすめします。
